康緹雅分享：二十四節氣養生之小雪養生

2022-11-24 13:35:08

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二十四節氣養(yang)生(sheng)之小(xiao)雪(xue)養(yang)生(sheng)

霜輕未殺萋萋草，日(ri)暖初(chu)干漠(mo)漠(mo)沙。

老柘(zhe)葉黃如(ru)嫩樹，寒櫻枝白是狂花。

2022年11月(yue)22日(ri) 16點20分18秒(miao)

進入小雪節氣

小雪(xue)，是二十四節氣中的第20個節氣，小雪(xue)節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水(shui)量(liang)漸(jian)增。

因為“雪”是寒冷天氣的產物，這個節氣期(qi)間的氣候寒未深且降(jiang)水未大(da)，故(gu)用(yong)“小(xiao)雪”來(lai)比喻這個節(jie)氣期間的氣候特(te)征。

小雪有(you)三(san)候，一候虹(hong)藏(zang)不(bu)見(jian)；二(er)候天(tian)(tian)(tian)氣(qi)(qi)上升(sheng)地(di)氣(qi)(qi)下降；三(san)候閉塞(sai)(sai)而成冬(dong)。由于(yu)天(tian)(tian)(tian)空中(zhong)(zhong)的(de)陽氣(qi)(qi)上升(sheng)，地(di)中(zhong)(zhong)的(de)陰(yin)氣(qi)(qi)下降，導致天(tian)(tian)(tian)地(di)不(bu)通(tong)，陰(yin)陽不(bu)交，所(suo)以萬物失去生(sheng)機，天(tian)(tian)(tian)地(di)閉塞(sai)(sai)而轉入嚴寒(han)的(de)冬(dong)天(tian)(tian)(tian)。

小雪節氣里天氣陰(yin)冷(leng)晦(hui)暗，光照較少，容易引(yin)發或加重抑郁癥，養生(sheng)之(zhi)中應注意保持心情暢快。

干冷(leng)的(de)氣候(hou),人體的(de)表皮(pi)層血管會收縮以減少熱量(liang)散失,但也造成皮(pi)脂腺(xian)與汗腺(xian)功能降低(di),導致皮(pi)表的(de)水分與脂肪含量(liang)大減,若再加上冷(leng)風吹(chui)拂,更(geng)大大減弱了皮(pi)膚的(de)抵(di)抗(kang)力,因此,皮(pi)膚容易(yi)變干糙、敏感(gan)、甚至(zhi)皸裂(lie)，所(suo)以要格(ge)外注重保濕(shi)，可(ke)以適(shi)當(dang)涂抹一(yi)些凡(fan)士林或保濕(shi)霜。

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關節附近多是肌(ji)腱(jian)、韌帶等(deng)血管分布較少的組織,溫(wen)度(du)本來就(jiu)比較低(di),且四肢較常暴露在外,更易散失溫(wen)度(du),使(shi)關節(jie)(jie)僵硬(ying),血(xue)(xue)液循環差,因而疼(teng)痛不止(zhi)。因此(ci),關節(jie)(jie)炎(yan)患(huan)者(zhe)在寒冬(dong)須(xu)加強保暖(nuan)。若(ruo)能在冬(dong)季臨睡(shui)前溫(wen)水泡足,不但可(ke)以活血(xue)(xue)通絡有益關節(jie)(jie),并可(ke)安神寧(ning)志,促進睡(shui)眠。

注意(yi)不(bu)要蒙頭睡覺

冬天(tian)天(tian)寒,一(yi)般蓋厚被睡(shui)覺,因(yin)此被窩(wo)內空(kong)氣(qi)不流(liu)暢,再加上(shang)人體散(san)發出來的(de)汗臭味、呼(hu)出氣(qi)中的(de)二氧化碳、腸(chang)道排出的(de)有害氣(qi)體,致使(shi)被窩(wo)內空(kong)氣(qi)混濁。如果蒙頭(tou)睡(shui)覺,會(hui)使(shi)體內氧飽和度下降,嚴重則(ze)會(hui)影(ying)響大腸(chang)生理功能,于(yu)次晨起床時會(hui)出現(xian)頭(tou)昏腦脹、精神(shen)萎靡、食(shi)欲(yu)不振、記憶衰(shuai)退(tui)等(deng)癥狀。

食療養生(sheng)

冬(dong)季可(ke)以說是最適(shi)合養生的(de)季節了(le),因為這個季節天氣寒冷萬(wan)物潛藏,所以人的(de)身體也要跟(gen)著(zhu)“歇息”,而且冬(dong)天人的(de)運(yun)動量也逐步減(jian)少,因此就需要從(cong)飲食上進行調理(li)滋補。

01多吃果蔬補(bu)充維生素(su)

冬天人體的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素代謝程(cheng)度(du)要比其他(ta)的(de)季節快，所以多(duo)吃果(guo)蔬補充維(wei)生(sheng)(sheng)素在(zai)冬季養生(sheng)(sheng)就顯得格(ge)外(wai)重要。像富含維(wei)生(sheng)(sheng)素A的(de)菠(bo)菜、胡蘿卜可以讓(rang)我們的(de)耐寒能力增(zeng)強(qiang);富含維(wei)生(sheng)(sheng)素C的(de)西紅(hong)柿、柑桔有(you)良好的(de)抗氧化(hua)及保護血管(guan)作(zuo)用。

寒冷氣溫(wen)下，喝(he)(he)上一碗熱乎乎的湯或粥，不(bu)但會讓(rang)(rang)身(shen)體立刻(ke)感(gan)到溫(wen)暖，還(huan)能(neng)暖腸胃、喚醒(xing)消(xiao)化系統，促進食欲(yu)。此外，冬季(ji)氣候干燥，更應補充(chong)水分，喝(he)(he)湯也能(neng)讓(rang)(rang)你在不(bu)知不(bu)覺中喝(he)(he)下很多水，對(dui)身(shen)體十分有益。

辣椒(jiao)中含有(you)辣椒(jiao)素，冬天多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)，不(bu)僅可以增進食欲(yu)，還能(neng)促進血(xue)液循環，提高人體的御(yu)寒能(neng)力。可以和涼性的食物一(yi)(yi)起烹調，如鴨(ya)肉魚蝦、苦瓜、百合(he)、綠葉菜等，清熱生(sheng)津、滋陰降燥、瀉火(huo)解(jie)毒，尤其適合(he)胃熱的人吃(chi)。吃(chi)辣椒(jiao)時，喝杯(bei)酸奶(nai)或牛奶(nai)，不(bu)僅可以解(jie)辣，同時還有(you)清熱作(zuo)用(yong)。

中(zhong)醫提倡冬天補(bu)腎，而黑(hei)色入腎。冬季進(jin)補(bu)還要“跟著顏色走(zou)”，多吃些黑(hei)(hei)(hei)(hei)色(se)的(de)(de)食物(wu)。是指(zhi)含有黑(hei)(hei)(hei)(hei)色(se)素及(ji)帶(dai)有黑(hei)(hei)(hei)(hei)色(se)字眼的(de)(de)糧、油、果、蔬菜(cai)、菌類食物(wu)。食物(wu)營(ying)養與食物(wu)色(se)彩的(de)(de)關系非常密(mi)切，食物(wu)色(se)彩越(yue)深，食物(wu)的(de)(de)營(ying)養價(jia)值就越(yue)高(gao)。應適(shi)當多吃黑(hei)(hei)(hei)(hei)芝麻、黑(hei)(hei)(hei)(hei)豆等(deng)黑(hei)(hei)(hei)(hei)色(se)食品。

小(xiao)雪節(jie)氣過后愈加寒冷(leng)，運(yun)動也是非常有講究的(de),選擇(ze)適(shi)合自(zi)身的運動方式才(cai)最重要。

像(xiang)老人,可以多(duo)做一些太極拳,因(yin)為(wei)這種運(yun)(yun)動能夠緩慢的(de)(de)活(huo)絡(luo)身體的(de)(de)器官以及(ji)穴脈,起到(dao)抵抗風濕病的(de)(de)效果。年(nian)輕人可以選擇一些有(you)氧運(yun)(yun)動,比如說跑步和爬山,這也是最為(wei)適(shi)合(he)在(zai)小雪氣節做的(de)(de)運(yun)(yun)動。

冬(dong)季養神(shen)要重視(shi)“志藏”，故(gu)冬(dong)天(tian)里不可像春天(tian)一(yi)(yi)般精神(shen)外(wai)露，或(huo)者(zhe)(zhe)豪情滿懷(huai)，或(huo)者(zhe)(zhe)意(yi)氣昂揚，而應該處于(yu)一(yi)(yi)種(zhong)內斂(lian)狀態，情志不可過于(yu)外(wai)達(da)。

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